В просторах VK в психологических сообществах натыкаюсь на крайне полезный, максимально конкретные и полезные, практичные вещи.

И выяснилось тут, что в условиях недостатка других гормонов радости я, видимо, прочно компенсировала всё окситоцином. Потому что всё перечисленное - про меня...

сказать тёплое слово продавцу
улыбнуться соседке
пожертвовать сто рублей уличному музыканту

"Когда мы делаем что-то хорошее - даже совсем простое - у нас в мозге вырабатывается окситоцин. Его ещё называют "гормоном доверия" или "молекулой привязанности"

Окситоцин - гормон, который помогает нам чувствовать связь, близость, тепло и безопасность рядом с другими людьми. Он снижает тревожность, улучшает эмоциональный фон, делает нас мягче и терпимее, помогает формировать чувство "я не один". Даже одно доброе действие в день уже запускает его синтез. Окситоцин - гормон объятий... А про меня даже есть стереотип - обнимашки.

подержать дверь для идущего следом человека
отправить 100 рублей на помощь приюту
сделать комплимент коллеге
улыбнуться прохожему

Окситоцин не накапливается впрок. Чтобы он работал - мозгу нужно регулярно видеть: в мире есть место теплу, а не только атаке и защите.

Суть не в том, чтобы спать мир. А в том, чтобы чуть-чуть менять собственную "оптику" каждый день.

Бонус: эффект распространяется.
Когда вы делаете доброе дело - не только вы получаете дозу окситоцина. Он повышается и у того, кто принимает. А иногда - даже у наблюдателя. Это называется "цепная реакция доброты". Один добрый поступок в день - это не мелочь. Это маленький ритуал возвращения человечности.

Эндорфин вырабатывается при занятиях спортом (это долгое время было не особо возможно), при искреннем смехе (и это тоже)...
Дофамин - гормон-мотиватор, вырабатывается в предвкушении и получении этого (ну да......забыли), на новизну в жизни (путешествия - плюс, книги и люди - минус)
Серотонин - гормон статуса, вырабатывается когда нас замечают (и с этим так себе: вроде и было, а по факту - нет)
А окситоцин - любовь в чистом виде, когда о нас бескорыстно заботятся или мы бескорыстно заботимся.

Передоз окситоцина - зависимость от отношений;
эндорфина - зависимость от спорта;
серотонина - зависимость от славы и внимания;
дофамина - трудоголик...

Даже вопросики есть... Возьмём меня раньше.
- Я поддерживаю физическую активность (эндорфин) нет
- Я часто проявляю эмоции? (эндорфин) ну, так-то да, но на самом деле - нет, только положительные, и то ограниченно
- Я развиваюсь в профессии (дофамин) условно, скорее нет
- Я часто узнаю что-то новое (дофамин) наверное - каждый день, до сих пор
- У меня есть поводы для гордости (серотонин) пыталась их найти, но - нет, и те, которые вроде бы есть, и те обесценят
- У меня есть люди, о которых я забочусь? (окситоцин) да, всегда
- У меня есть люди, которые заботятся обо мне? (окситоцин) нет

Сейчас не так, конечно, но в целом.... Печально это. Нейрофизиология....